El principal problema a la hora de realizar este ejercicio es no realizarlo de forma correcta. Mucha gente no sabe como realizar una sentadilla correctamente, por lo que, en el día de hoy vamos a analizarla.
Los músculos que trabajan con este ejercicio son los abdominales, las piernas, la espalda y los brazos. En el aspecto de los beneficios podemos destacar una serie de ellos:
- Crecimiento muscular notable. Este ejercicio causa un gran estrés en el músculo ayudándolo a crecer más.
- Refuerza los tendones y músculos que rodean a las articulaciones como pueden ser las rodillas.
Para realizar una sentadilla correctamente has de realizar los siguientes pasos:
- Guarda una distancia entre un pie y otro parecida a la anchura de los hombros. Los pies deben mirar hacia delante y un poco abiertos, las rodillas deben mirar hacia la misma dirección para no lesionarte.
- Agarra la barra con las manos a una distancia de 15 ó 20 centímetros mayor que la distancia de los hombros. Sitúa la barra por debajo de los hombros para que no sufra tu espalda manteniendo los codos mirando hacia atrás.
- Cuando agarres la barra y realices el ejercicio no dobles la muñeca, siempre recta.
- Cuando bajes la barra y a la vez tu cuerpo, procura que tus rodillas no sobrepasen las puntas de los pies. También mantén la espalda recta cuando bajes.
- Una vez hayas llegado abajo, debes subir manteniendo la espalda y los glúteos tensos. No levantes los talones del suelo ya que la fuerza debe venir desde ahí.
- Las rodillas no deben sobrepasar los pies tanto cuando bajes como cuando subas.
Mira otros consejos para realizar los ejercicios de musculacion.