La hipertrofia muscular es el aumento de las células musculares lo que desemboca en el aumento del tamaño de las fibras musculares, recordemos que las fibras musculares forman el músculo. Normalmente, se produce hipertrofia muscular en deportes donde se trabaja la parte anaeróbica.
Para desarrollar la hipertrofia muscular hay que tener muy en cuenta tres factores que intervienen, los he recordado muchas veces pero los vuelvo a recordar: la alimentación, el descanso y el entrenamiento.
En la mayoría de deportes, como parte del entrenamiento, se trabaja la hipertrofia muscular. Gracias a la hipertrofia muscular quemarás una mayor cantidad de calorías, tendrás más fuerza, previenes la osteoporosis, etcétera.Cuando te marcas una rutina de musculación debes tener en cuenta para qué la quieres, si decides realizar pesas para complementar otro deporte como puede ser el baloncesto o el boxeo, valora si te conviene hipertrofiar mucho tu músculo analizando la relación velocidad- fuerza.
Está demostrado que contra mayor diámetro tengan las fibras musculares mayor será la fuerza. Por contra, cuando tienes un músculo muy desarrollado los movimientos son más lentos, lo cual te puede desfavorecer en los deportes como el baloncesto o el boxeo.
A la hora de marcarte una rutina, no te aconsejaría seguir una que esté destinada para todo el mundo en general. Cada persona tiene una genética y un cuerpo diferente, a unos les cuesta más desarrollar sus músculos mientras que a otros menos.
Para desarrollar la hipertrofia muscular hay que realizar rutinas basadas en series de 10- 12 repeticiones con otras series de 6- 8 repeticiones. Si el peso que levantas te permite realizar más repeticiones que 10 ó 12, no estarás trabajando la hipertrofia muscular.