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No Debes Mezclar los Hidratos de Carbono con las Proteinas

Aquellas personas que se interesen de forma poco normal, es decir, más de lo habitual por la mezcla de los alimentos en las comidas ya saben que no se debe mezclar los hidratos de carbono con las proteinas. Hay gente que no es consciente de ello, por ello es importante que lo sepan.

No debes mezclar los carbohidratos con las proteinas en la misma comida, si ingerimos a las dos de la tarde un plato de pasta (hidratos de carbono) y a las cinco de la tarde un chuletón (proteínas) no pasará absolutamente nada.

Este tipo de alimentación quizás no tenga mucho sentido si vemos que en algunos alimentos podemos hallar tanto hidratos de carbono como proteínas.

¿Por qué no conviene mezclar los carbohidratos y los aminoácidos? La enzima pepsina, aquella encargada de la asimilación de los aminoácidos, requiere de un medio alcalino. Si a los aminoácidos en el estómago les añadimos hidratos, los jugos digestivos se neutralizan. Al neutralizarse, se 'estropea' la asimilación de los alimentos.

Para solucionar este problema podemos optar por realizar más de 3 comidas al día, comer 5 ó 6 veces puede ser recomendable para que no tengamos que ingerir hidratos de carbono y proteinas en la misma comida.
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Como no Coger Peso en las Navidades

A causa de estas fiestas tan comunes en nuestras vidas, nuestro cuerpo se resiente en el aspecto físico. La mayoría de personas suelen coger peso durante las navidades. En ocasiones, es inevitable mientras que otras es evitable.

Muchos se preguntarán: ¿Como no coger peso en las Navidades? En el día de hoy vamos a daros una serie de consejos para ayudaros a no coger kilos en Navidad.

El alcohol es una bebida muy común de las Navidades y de cualquier fiesta especial, aquellas personas que acuden a cotillones ven difícil escapar de la bebida, por lo que, se debe regular el consumo de alcohol.

Por encima de todo, aunque te encuentres en una época festiva has de mantener tu entrenamiento físico, no olvides entrenar como lo harías el resto del año. El ejercicio físico es la mejor forma de mantener tu peso y para que no te cueste volver a los entrenamientos.

Las comilonas van íntimamente unidas a las comidas navideñas, si sumamos una mayor cantidad de calorías ingeridas al parón en el entrenamiento seguramente aumentemos nuestro peso en unos 'kilos'.

Para controlar el consumo de alcohol puedes tomar una serie de medidas:

  • Es recomendable que uses vasos altos y finos.
  • Ingerir alcohol por ingerirlo es inútil, debes beber alcohol únicamente si te gusta lo que bebes.
  • Echa a la bebida una cantidad notable de hielos. En los vasos de tubo vale con 3 hielos.
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Como Realizar una Sentadilla Correctamente

La sentadilla es uno de los ejercicios más recomendables cuando queremos trabajar la musculatura tanto del tren superior como del tren inferior. A su vez, es un ejercicio famoso que ha sido realizado por una gran cantidad de deportistas tanto de élite como de nivel amateur.

El principal problema a la hora de realizar este ejercicio es no realizarlo de forma correcta. Mucha gente no sabe como realizar una sentadilla correctamente, por lo que, en el día de hoy vamos a analizarla.

Los músculos que trabajan con este ejercicio son los abdominales, las piernas, la espalda y los brazos. En el aspecto de los beneficios podemos destacar una serie de ellos:
  • Crecimiento muscular notable. Este ejercicio causa un gran estrés en el músculo ayudándolo a crecer más.
  • Refuerza los tendones y músculos que rodean a las articulaciones como pueden ser las rodillas.
Para realizar una sentadilla correctamente has de realizar los siguientes pasos:

  • Guarda una distancia entre un pie y otro parecida a la anchura de los hombros.  Los pies deben mirar hacia delante y un poco abiertos, las rodillas deben mirar hacia la misma dirección para no lesionarte.
  • Agarra la barra con las manos a una distancia de 15 ó 20 centímetros mayor que la distancia de los hombros. Sitúa la barra por debajo de los hombros para que no sufra tu espalda manteniendo los codos mirando hacia atrás.
  • Cuando agarres la barra y realices el ejercicio no dobles la muñeca, siempre recta.
  • Cuando bajes la barra y a la vez tu cuerpo, procura que tus rodillas no sobrepasen las puntas de los pies. También mantén la espalda recta cuando bajes.
  • Una vez hayas llegado abajo, debes subir manteniendo la espalda y los glúteos tensos. No levantes los talones del suelo ya que la fuerza debe venir desde ahí. 
  • Las rodillas no deben sobrepasar los pies tanto cuando bajes como cuando subas.
Mira otros consejos para realizar los ejercicios de musculacion.
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Aprender a Masticar Correctamente

Una alimentación adecuada basada en el consumo de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para su funcionamiento es esencial. Entre los nutrientes que os hablo nos encontramos con los hidratos de carbono, las grasas, las vitaminas, las proteínas, etcétera.

La mayoría de personas que residen en los países desarrollados no tienen ningún tipo de problema a la hora de alimentarse, salvo excepciones. Sin embargo, si hablamos de asimilación de los nutrientes, la cosa cambia de forma radical. La mayoría de las personas no saben masticar, lo que desemboca en problemas alimenticios.

Aprender a masticar es importante para ancianos, adultos y niños. Si no se aprende a masticar puede que tarde o temprano lleguemos a sufrir enfermedades cardiovasculares. Debemos triturar los alimentos.

Comer rápido no sólo perjudica por el hecho de que el intestino y demás órganos encargados de asimilar la comida no tengan tiempo, sino que el cerebro no es consciente de la comida que realmente hemos consumido o ingerido.

Aprender a masticar de forma lenta permite a nuestro cerebro ser consciente de la comida que hemos consumido, se calcula que el cerebro tarde unos 15 ó 20 minutos en ser consciente.

Para masticar correctamente hemos de masticar la comida unas 25- 30 veces, aproximadamente 20 segundos. El ritmo de vida que llevan las personas no ayuda para conseguir nuestros objetivos.
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La Cafeina en la Musculacion

La cafeina es una droga psicoactiva y estimulante, hay que aclarar que es una droga legal. De forma popular, siempre se ha desaconsejado su consumo, pero hay que tener en cuenta para que queremos utilizarla.

Normalmente, la cafeína es consumida mediante cafés o bebidas energizantes. La suelen consumir aquellas personas que necesitan de la cafeína para acudir despiertas al trabajo o para estudiar de forma más concentrada.

También tiene un fin deportivo, la mayor parte de los deportistas desconoce sus ventajas, pero las hay. La cafeina en la musculacion ayuda a la contracción de determinadas fibras musculares. Por contra, la cafeina perjudica la presión sanguínea aumentándola.

Otras ventajas del consumo de cafeina en la musculacion es el hecho de retrasar el agotamiento del músculo y preservar los niveles de glucógeno musculares.

Si queremos trabajar la resistencia muscular, tomar las dosis adecuadas de cafeína nos puede ayudar a realizar sesiones de musculacion más prolongadas ya que la cafeína ayuda a aumentar la resistencia muscular.
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Como Trabajar las Fibras Musculares

Hay un sinfín de variantes en la musculacion, podemos realizar una gran cantidad de ejercicios para conseguir un objetivo u otro. Con unos ejercicios se trabajan unas zonas de un músculo y con otros ejercicios se trabajan otras zonas del músculo.

El músculo está formado por una gran cantidad de fibras musculares, las cuales podemos trabajar de una forma u otra para hacerlas crecer. No solo la musculación ayuda a aumentar las fibras musculares, también hay otros tipos de entrenamientos como, por ejemplo, el CrossFit.

¿Como trabajar las fibras musculares? Hay tres tipos de fibras musculares:

  • Fibras de tipo I.
  • Fibras de tipo II a.
  • Fibras de tipo II b.
Las fibras de tipo I suelen ser más resistentes a la fatiga ya que poseen una mayor cantidad de energía, sin embargo las fibras de tipo II tienen una menor cantidad de energía con respecto a las de tipo I.

Cuando realizamos nuestra rutina de pesas podemos saber que fibras trabajan viendo el número de repeticiones que realizamos. Si hacemos pocas repeticiones, trabajan las de tipo II y, si hacemos muchas repeticiones, trabajan las de tipo I.

Normalmente, aquellas personas que acudan al gimnasio a aumentar su fuerza trabajarán con las pesas series compuestas por 6- 12 repeticiones. Moviéndonos en estos márgenes lograremos aumentar la fuerza y la hipertrofia muscular.
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